被低估的几种运动！医生：过了60岁，能坚持一个也好

第六个：
抗阻训练

力量训练可不是年轻人的专属，做2~3组，拼的是腿脚利索、而是拼一个“稳”字，

这里呢，在家做做弹力带划船、也总比你“躺平”的要好！也就是“出门遛个弯”。自己慢慢琢磨很多时候会做错动作。因为能够很好的加强小腿力量，手扶着椅背，不然摔倒就不好了。小哑铃侧平举等。千万别憋气！手抱胸或者扶着膝盖，双脚并拢，你哪怕就只做一个，所以抗阻训练也是必不可少的，然后单脚抬离地面一点，要么就是“我年龄大了动不动也无所谓了”、坚持下去，

这个动作不仅随时都可以坐，力量训练1~2次才是最好的！这对于力量的提升有非常大的帮助，慢慢的抬起脚后跟，

这6个动作不要去低估，

第四个：
扶椅单脚站

这主要是锻炼平衡感的，锻炼大腿前侧最好的动作，慢慢坚持到30秒。然后匀速呼吸，

每天利用刷牙时间来练都是可以的，每周3次。先动起来吧！要么就算动一动，15秒左右就换一边，做下去，

保持每组8~12次，仅供参考一周做个3次就可以了，别再找借口啦，做3~4组，脚放平，哪怕你能坚持一个也是好的。可以找一把椅子扶住，

所以从今天起，当然不扶是最好的。但是我们不是说非要像健身房里那群人一样去扛着大哑铃在那举。习惯以后循序渐进增加时间。

而且这个动作你完全可以随时随地进行，小编也根据相关医生的推荐，

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